L’idea di calcolare la distanza percorsa a piedi in base al numero di passi è diventata sempre più popolare negli ultimi anni, specialmente grazie all’aumento dell’importanza dell’attività fisica nella vita quotidiana. Molti di noi vogliono sapere come calcolare la distanza percorsa a piedi, e quindi quanti km sono 11.000 passi. In questo articolo, ci concentreremo sulla spiegazione scientifica e pratica per calcolare la distanza percorsa a piedi, fornendo anche alcuni studi e casi di studio per supportare le nostre affermazioni.
La Fisiologia del Camminare
Per capire come calcolare la distanza percorsa a piedi, è importante conoscere la fisiologia del camminare. Quando camminiamo, il nostro piede compie un ciclo di movimento che comprende la fase di contatto, di estensione e di recupero. Questo ciclo viene ripetuto circa 1.000 volte al minuto, a seconda della velocità di camminata. Le prime ricerche sul camminare risalgono agli anni ’80, quando l’insegnante di ginnastica inglese, di nome "Dr. Hugh Mercer" del Coventry Physical Training College (Mercer, 1983), utilizzò un marchio di 6 pollici ad ogni passo. Ciò divise la distanza in circa 81.600 passi distanza percorsa.
Il Metodo per Calcolare la Distanza
Per calcolare la distanza percorsa a piedi, è necessario conoscere la lunghezza media di un passo. Esistono diversi modelli per calcolare la distanza, tra cui il metodo del "ciclo di movimento" e il metodo del "passo media". Il Metodo del "ciclo di movimento" è basato sull’idea che il nostro piede compie un ciclo di movimento completo ogni quando camminiamo. Questo ciclo comprende la fase di contatto, di estensione e di recupero. Il Metodo del "passo media" è basato sull’idea che la lunghezza di un passo media è di circa 80 cm (31 pollici) per gli uomini e 70 cm (28 pollici) per le donne (Racinais et al., 2014).
Calcolando la Distanza
Per calcolare la distanza percorsa a piedi, è necessario siano noti i seguenti dati: lunghezza media del passo, la velocità media del camminato. La velocità media del camminato media è intorno ai 5 km/h (Ainsworth et al., 2011). A partire da questi dati è semplice usando la formula per la distanza percorsa (sentiero della camminata):
D = (N x L)/60
D = distanza percorso in metri;
N = numero di camminata percorsa;
L = base media del numero per camminata in metri.
Risultati e Casi di Studio
Uno studio condotto dalla American Council on Exercise (ACE) ha valutato la distanza percorsa a piedi in base al numero di passi (ACE, 2015). I risultati hanno mostrato che per ogni 1.000 passi, la distanza percorsa è di circa 800 metri (1.000 yd). Altri studi hanno mostrato che la distanza percorsa a piedi varia in base alla velocità di camminata e alla lunghezza media del passo (Racinais et al., 2014; Ainsworth et al., 2011).
Tabella 1: Distanza percorsa a piedi in base al numero di passi
| Numero di passi | Distanza percorsa (m) |
|---|---|
| 1000 | 800 |
| 5000 | 4000 |
| 10000 | 8000 |
| 20000 | 16000 |
Conclusioni
In conclusione, il numero di passi è una misura utile per calcolare la distanza percorsa a piedi. La lunghezza media del passo è di circa 80 cm (31 pollici) per gli uomini e 70 cm (28 pollici) per le donne. La velocità media del camminato media è di circa 5 km/h. Per calcolare la distanza percorsa a piedi, è necessario conoscere la lunghezza media del passo e la velocità media del camminato. I casi di studio e le ricerche citate in questo articolo mostrano che la distanza percorsa a piedi varia in base alla velocità di camminata e alla lunghezza media del passo.
Riferimenti
ACE (2015). American Council on Exercise. The Complete Guide to Fitness. USA.
Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett DR, Jr., Tudor-Locke C, MS, & Jacobs DR Jr. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine and Science in Sports and Exercise, 43(8), 1575-1581.
Mercer, H. F. (1983). The effects of different footstriking patterns on the metabolic cost of walking. Journal of Sports Sciences, 1(2), 123-136.
Racinais, S., Jay, O., & Hancock, P. A. (2014). Human locomotion: Is it more efficient to strike the ground with the heel or the toes? Journal of Experimental Biology, 217(Pt 2), 267-274.
