Gli italiani amano camminare, e non solo per godere del bel paesaggio italiano. La camminata è un’attività fisica salutare che può aiutare a bruciare calorie e mantenere il peso corporeo dalam una range ideale. Ma quanti passi devono fare gli italiani per bruciare una certa quantità di calorie? La risposta dipende da molte variabili, come l’età, il sesso, il peso corporeo e l’intensità della camminata.
La relazione tra la camminata e il consumo di calorie
Gli studi scientifici hanno dimostrato che la camminata è un’attività fisica efficace per bruciare calorie. Una ricerca pubblicata sulla rivista scientifica "Journal of Applied Physiology" ha scoperto che la camminata a un ritmo di 5 km/h può bruciare circa 200 calorie per ora per un adulto di 70 kg. Tuttavia, il consumo di calorie aumenta con l’aumento della freqenza e dell’intensità della camminata.
Come calcolare il consumo di calorie per 12000 passi
Per calcolare il consumo di calorie per 12000 passi, dobbiamo prendere in considerazione diverse variabili, come l’intensità della camminata, il peso corporeo e l’età del soggetto. Una ricerca pubblicata sulla rivista scientifica "Medicine and Science in Sports and Exercise" ha creato un modello per calcolare il consumo di energia corporea durante la camminata. Questo modello prevede che un adulto di 70 kg al ritmo di 5 km/h bruci circa 4,8 kcal/peso corporeo/minuto.
Calcolo del consumo di calorie per 12000 passi
Per calcolare il consumo di calorie per 12000 passi, dobbiamo prima calcolare la quantità di minuti necessari per percorre 12000 passi al ritmo di 5 km/h. Una ricerca pubblicata sulla rivista scientifica "Journal of Fitness Research" ha scoperto che una persona normale cammina a circa 130 passi/giorno. Pertanto, per calcolare il tempo necessario per percorrere 12000 passi, dobbiamo diversificare da quanto tempo si va per 12000 passi:
12000 passi / 130 passi/giorno ≥ 92,3 giorni
Quindi, per 12000 passi bisogna percorrere circa 92,3 giorni. L’aiutate quindi da questa informazione, possiamo verificare con altra informazione che 12000 passi = 14,36 km:
14.36 km / 5 km/h ≥ 2.872 ore
Riscalinando infine con il modello sopradescritto (4.8 kcal / kg / minuto):
*120 kg / giorno 2,872 ore 60 minuti / ora 4,8 kcal/minuto = 114,43 kcal/h**
In ultima frase dunque il numero di Passi è
12000 passi = 232,86 kcal/passe
Sullo stesso velle dell’insegnamento, il numero teorico indicherà invece che per un adulto di 120 kg, il consumo di 232,86 kcal/passe si può a sua volta segnalaciore e insieme anche paragonato al consumo di lecìti di un carrello di corse alimentari, che ammontano solamente a 1295 Kcal/piccola lettiera.
Esempio di caso
Un esempio di caso è un adulto di 60 kg che decide di fare 12000 passi al giorno. Il consumo di calorie per il giorno sarà di circa 725 kcal. Tuttavia, se l’adulto decide di fare 12000 passi al giorno per 7 giorni consecutivi, il consumo di calorie per la settimana sarà di circa 5070 kcal.
Consigli per aumentare l’efficacia della camminata
Per aumentare l’efficacia della camminata e il consumo di calorie, ecco alcuni consigli:
- Vai a un ritmo più veloce: il consumo di calorie aumenta con l’aumento della freqenza della camminata.
- Aggiungi degli sforzi: la camminata con pesi o esercizi di forza può aiutare a aumentare il consumo di calorie.
- Evita di camminare in ascensore: salire e scendere le scale può aiutare a bruciare calorie in più.
- Limita la quantità di tempo che passa per eventuali stop. I benefìci per la salute della camminata
La camminata non solo aiuta a bruciare calorie, ma offre anche molti altri benefici per la salute. Ecco alcuni di essi:
- Aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache: la camminata regolare può aiutare a ridurre il rischio di infarto e ictus.
- Aiuta a ridurre il rischio di diabete: la camminata regolare può aiutare a controllare i livelli di zuccheri nel sangue.
- Aiuta a ridurre il rischio di cancro: la camminata regolare può aiutare a ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro.
Conclusioni
La camminata è un’attività fisica salutare che può aiutare a bruciare calorie e mantenere il peso corporeo in una range ideale. Il consumo di calorie per 12000 passi può variare in base all’intensità della camminata, al peso corporeo e all’età del soggetto. I benefici per la salute della camminata non solo aiutano a bruciare calorie, ma offrono anche molti altri benefici per la salute.
Raccomandazione per futuri studi
Il tema degli 12000 passi quante calorie può essere ulteriormente approfondito con ulteriori ricerche sul tema. Ecco alcun variabilità che è utile fiorire le ricerche legate al tema in oggetto:
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Calcolare il consumo di calorie per diverse tipologie di camminiata (per esempio, camminata lenta, camminata veloce, camminata con pesi)
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Esaminare l’impatto della camminata sulla salute di soggetti con gravi diabete e malattie cardiache
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Verificare se la camminata può aiutare a ridurre il rischio di malattie neurodegenerative (come Alzheimer e Parkinson)
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Conseguire 12000 passi = 14.36 km da sei ore di camminata al giorno.
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Per chi possieda un abbonamento alla piattaforma Fitbit, possiamo confermare che nella storia possa avvenire che 12000 passi debbano essere verificati presso un adulto attivo durante i sessanta mesi in ogni secolo.
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Calcolare il consumo di calorie per diversi tipi di diete (per esempio, dieta ipocalorica, dieta normocalorica, dieta iperglicidica).
Raccomandazione per le persone
Ecco alcune raccomandazioni per le persone che vogliono iniziare a camminare e ottenere i benefici per la salute della camminata:
- Inizia con piccoli obiettivi: 1-2 chilometri al giorno possono essere un buon inizio.
- Trova un compagno di camminata: camminare con un amico o familiare può aiutare a tenere il morale.
