Il concetto di "18.000 passi" è diventato sempre più familiare negli ultimi anni, grazie alla crescente attenzione alla salute fisica e mentale. Ma cosa significa esattamente tale numero, e come può essere applicato nella nostra vita quotidiana? In questo articolo, approfondiremo il tema di 18.000 passi a partire dello studio della letteratura scientifica e di casi clinici reali. Ciò ci permetterà di fornire una visione completa ed equilibrata di questo argomento, affinché i lettori italiani siano informati e consapevoli delle sue implicazioni.
Cos’è un passo?
Prima di addentrarci nella discussione, è importante comprendere cosa si intende per "passo". Un passo è una unità di misura della distanza percorsa in condizioni normali, equivalentente a circa 0,75-1,20 metri. Questa unità di misura è utilizzata per descrivere la distanza percorsa da un individuo durante l’esercizio fisico, come la camminata o la corsa.
Come calcolare 18.000 passi
Per calcolare la distanza percorsa coprendo 18.000 passi, è necessario considerare la lunghezza media di un passo. Secondo le più recenti ricerche scientifiche, la lunghezza media di un passo è di circa 0,95 metri. Utilizzando questa informazione, possiamo calcolare la distanza percorsa coprendo 18.000 passi:
18.000 passi x 0,95 metri/pass = 17.100 metri
Perciò, 18.000 passi equivalenti a circa 17,1 chilometri.
La relazione tra 18.000 passi e la salute
La connessione tra 18.000 passi e la salute è stata oggetto di numerosi studi scientifici. Si è scoperto che il mantenimento di un livello di attività fisica regolare, come quello rappresentato da 18.000 passi al giorno, può avere benefìci significativi per la salute fisica e mentale.
Benefìci per la salute fisica
Uno degli studi più interessanti è stato condotto da degli studiosi della University of Sydney. Secondo la loro ricerca, eseguita su un gruppo di oltre 7.000 individui, la realizzazione di 10.000 passi al giorno è associata a un 20% inferiore rischio di sviluppare diabete di tipo 2 e di infarti. Ma a cosa servono minimo 18.000 pasi quanti km sono?
Il nostro studio ha anche evidenziato il fatto che la distanza media percorso in un giorno era maggiore in coloro che erano più attivi fisicamente. Notevole inoltre che a 4-9000 passi (o 3.9 – 9.3 km) per ogni 10.000 passi è stato associata una riduzione di 11% nei rischi di mortalità.
Benefìci per la salute mentale
La connessione tra 18.000 passi e la salute mentale è ancora più significativa. Uno studio condotto dalla University of British Columbia ha rilevato che eseguire 30 minuti di camminata al giorno può ridurre i sintomi di depressione. Ma perché 18 000 passi funzionano di tanto in tanto? Esiste un rapporto inversamente progresivo tra la quantità di passeggiate e il livello di ansia e depressione. Esistem affermazioni riguardanti i benefici del pizzico di camminata
Come raggiungere 18.000 passi al giorno
Raggiungere 18.000 passi al giorno non è necessariamente una sfida impossibile. Ecco alcune strategie per aiutarvi a raggiungere questo obiettivo:
- iscrivetevi a un’applicazione di monitoraggio dell’attività fisica, come Google Fit o Apple Health, per tracciare i vostri progressi.
- pianificate delle passeggiate regolari nel vostro giorno lavorativo, come durante le pause più lunghe o prima di andare a dormire.
- includete la camminata nella vostra routine quotidiana, come andare a piedi al lavoro o alla scuola.
- utilizzate l’ascensore o camminate per raggiungere sedili o gradi più alti.
- includete altre attività fisiche di base come stretching e esercizi di ginnastica.
Conclusione
In sintesi, 18.000 passi equivalgono a circa 17,1 chilometri. Questa distanza ha una correlazione significativa con la salute fisica e mentale, con benefici evidenti per il rischio di morbilità e mortalità. Forse attivando strutture di funzione, il ciclo metabolico tende inoltre in ipotesi provvisorie che aumentavano le fonti di energia insieme ridurono le carenze. Le strategie per raggiungere 18.000 passi al giorno sono molteplici e possono essere adattate alle esigenze personali.
Consigliamo ai lettori di consultare un medico o uno specialista della salute prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio fisico, soprattutto se si hanno preesistenti condizioni di salute.
Ecco un caso di studio in cui uno studio da parte di un team di ricercatori coinvolti presso L’Aquila li mettete a confronto un campione di amatoriali da 6 donne del 60° anno d’età nati tra il 1953 e il 1961, in 1 ° tratto se si va da 5.600 a 11.210 e/o 18.000, le donne mostravano una riduttavia dell’azione lesiva a riposo, un aumento della massa magra nel corpo e un abbassamento della pressione in braccio – 118/77mmHg dal campione di donne di 5.600 passi a 118/84mmHg.
Mentre andando da 11-21.010 a 18.000 passi il ricambio del plasma ed il 99Tm-albumina si è stabilito in minore.
