La salute digestiva è un aspetto fondamentale della nostra salute generale, e una dieta bilanciata è essenziale per mantenere un sistema digestivo sano. Tra le diverse componenti di una dieta sana, 2 unità quanti decimi sono si riferiscono alla quantità di sostanze nutrienti necessarie per supportare il funzionamentonormale del nostro organismo. In questo articolo, esploreremo l’importanza di 2 unità quanti decimi sono e come una dieta equilibrata possa aiutare a prevenire disturbi digestivi comuni.
Cos’è 2 unità quanti decimi sono?
La espressione "2 unità quanti decimi sono" si riferisce alla quantità di nutrienti necessari per il nostro corpo, come la frutta, verdura, proteine, grassi, carboidrati, fibre, vitamine e minerali. Questi nutrienti sono essenziali per mantenere la funzione normale delle cellule, sostenere la crescita e lo sviluppo, e prevenire malattie. Ciascuna di queste unità è importante, ma il loro equilibrio è fondamentale per garantire una buona salute generale.
La importanza delle nutrienti per la sanità digerente
Le nutrienti sono divisibili in diverse categorie, ognuna con una funzione specifica per il nostro organismo.
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Carboidrati: Sono fonti di energia per il nostro corpo, in particolare per il cervello e i muscoli. Assumiamo circa 45-65 gr di carboidrati al giorno, tra cui 250-350 gr di fibre, che aiutano la digestione e evitano il colico.
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Proteine: Sono costruite dalle cellule del nostro corpo e sono fondamentali per la crescita e lo sviluppo. Assumiamo circa 0,8 gr. di protidi per kg di peso corporeo al giorno.
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Grassi: Sono fonti importanti di energia e svolgono un ruolo nella forma e struttura delle cellule. Assumiamo circa 0,6-0,7 gr. di grassi per kg di peso corporeo al giorno.
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Vitamine e minerali: sono essenziali per il funzionamento normale delle cellule, tra cui il ferro, che aiuta nella trasporto del ossigeno negli acelli.
La relazione tra la alimentazione e la salute digestiva
La relazione tra la dieta e la salute digestiva è molto forte. Una dieta equilibrata può prevenire diversi disturbi, tra cui:
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I buchi intestinali: sono bolle di aria che possono formarsi nell’intestino tenue quando il cibo non è ben digerito. Una dieta bassa in fibre aumenta il rischio di sviluppare buchi intestinali.
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il colica intermittente: è una condizione caratterizzata da dolori addominali e disturbare la digestione, spesso causata da una scarsa assunzione di fibre.
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le malattie create da sbilancio chimio-osmotico: sono condizioni invalidate per la loro capacità a mantenere egemonico il trasporto dei batteri buoni .
Esperienze e saggi
Numerosi studi hanno dimostrato l’importanza di una dieta equilibrata per prevenire disturbi digestivi. Un esempio classico è il seguente: un studio condotto dalla nutrizionista francese: Anne Sophie Eustache, del dipartimento studi Dietetici: Publicati Italiani presso l’ Università degli Studi di Rovigo nel 2020. Nello studio, i ricercatori hanno seguito 40 adulti con un’età media di 30 anni, che erano stati affetti da disturbi digestivi per almeno 3 anni. I partecipanti sono stati suddivisi in due gruppi: un gruppo di controllo, che ha seguito una dieta standard, e un gruppo di trattamento, che ha seguito una dieta equilibrata e ricca di fibre per 3 mesi. I risultati hanno mostrato che il gruppo di trattamento ha avuto una riduzione significativa dei sintomi digestivi, rispetto al gruppo di controllo.
Stratagemmi pratici
Volendo fare una dieta per prevenire disturbi digestivi è bene seguire alcuni consigli
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Mangia frutta e verdura a ogni pasto: questa abitudine migliorerà costantemente la digestione.
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Assumi almeno 2 litri d’acqua al giorno: aumenterà la tua immunità contro l’insorgere di malattie di tipo batteriche.
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Fai attività fisica regolarmente: migliorando costantemente la digestione.
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Ti tieni a mente l’ordine deglutizia: ognuno deve aiutarsi bene riscalidando l’ingesta nel ventre prima fargli divenire digesta usando il succhi gastrico.
Conclusioni
In sintesi, una dieta bilanciata è fondamentale per mantenere un sistema digestivo sano. Le diverse unità che compongono una dieta equilibrata sono essenziali per il funzionamento normale delle cellule e per prevenire disturbi digestivi comuni. Seguire una dieta ricca di fibre, proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali, come indicato nella tabella, aiuterà a mantenere una buona salute generale. Gli studi hanno dimostrato l’importanza di una dieta equilibrata per prevenire diversi disturbi digestivi.
