L’attività fisica è una delle componenti più importanti di uno stile di vita sano e salutare. Una delle misure più importanti per valutare l’attività fisica è il numero di calorie da utilizzare (24 CFU in un giorno), che ci racconta di quanto il nostro corpo sta bruciando energia per ogni attività fisica. Ma cosa significa veramente avere 24 CFU in un giorno e come può questo impatto la nostra salute digestiva?
L’importanza delle calorie da utilizzare
Le calorie da utilizzare (CFU) sono la misura della quantità di energia che viene consumata dal corpo per svolgere ogni attività fisica. È importante capire che le CFU non sono solo legate all’attività fisica, ma anche ad altre attività della vita quotidiana come l’attività lavorativa, le scale, la sfilata della lavastoviglie o anche solo seduti aiutandosi le persone.
Secondo i dati dell’Agenzia Internazionale di Ricerca sulla Salute (WHO), le limitazioni delle attività fisiche possono portare a un aumento del rischio di malattie croniche come obesità, ipertensione, diabete, osteoporosi e cancro (1). Questo è particolarmente vero per le persone che non svolgono abbastanza attività fisica, soprattutto negli ultimi tempi, poiché spesso ci troviamo impegnati con la tecnologia.
Gli studi scientifici hanno concluso che una dieta equilibrata e un livello di attività fisica adeguato possono aiutare a ridurre il rischio di malattie croniche (2). Ecco il motivo per cui è così importante avere un livello minimo di 24 CFU in un giorno.
Il ruolo della digestione nel controllo del peso corporeo
La digestione è un processo fondamentale per la salute umana, che coinvolge la trasformazione degli alimenti nella produzione di energia. Le fibre alimentari sono un elemento cruciale nella digestione, poiché aiutano a rallentare la digestione, mantenendo il corpo fisicamente sano e attivo e in conseguenza contribuiscono a bruciacchiare calorie.
Secondo uno studio pubblicato sulla Scandinavian Journal of Gastroenterology, la riduzione della quantità di fibre alimentari può portare a un aumento del peso corporeo, associato a un aumento dell’incidenza di malattie croniche come obesità e diabetes (3).
La digestione è quindi importante non solo per bruciacchiare calorie, ma anche per mantenere un equilibrio dei microrganismi intestinali (flora microbica). I batteri nella nostra intestino formano la nostra flora intestinale e contribuiscono nel nostro processo digestivo.
Come aver 24 CFU in un giorno?
E ora, abbiamo detto l’importanza delle calorie da utilizzare. Ma come possiamo svolgere 24 CFU in un giorno?
Ecco alcune indicazioni generali:
- Fare at least 30 minuti di attività fisica leggera all’aperto ogni ora, come ad esempio camminare senza zaino o regolare bici in piccola quota di risalita, o anche solo camminare lungo la strada o assegno metà distanza se ombreggiato senza condizioni climatiche avverse, che siano in aggiunta a le piccole attività quotidiano della abitudine
- Fare attività sportiva almeno una volta a settimana, come allenamento a casa o ad esempio esercizi di forza, con pesi o corista per i vari gradi di intensità
- Includere esercizi di stretching e esercizi di forza per mantenere la flessibilità e la forza muscolare
- Fare 30 minuti di ginnastica a home ogni mattino come allenamento flessibile e una volta a risveglio riprendere la ginnastica.
Non solo è importante avere cancro da corpo per il nostro organo immunitario, ma anche per evitare il rilassamento muscolare.
