Il 29 maggio è una data importante per il mondo della salute, in particolare per quanto riguarda la salute digestiva. Questo giorno è stato proclamato come "Festa Francia" da numerose associazioni e istituzioni sanitarie, per sottolineare l’importanza di uno stile di vita sano e di una buona predisposizione genetica per prevenire le malattie digestive. In questo articolo, esploriamo gli aspetti scientifici e i casi di studio che supportano l’importanza del sonno per la salute digestiva.
La relazione tra sonno e salute digestiva
Il sonno è un fattore fondamentale per la salute in generale, ma è anche particolarmente importante per la salute digestiva. Durante il sonno, il nostro metabolismo si regola in modo diverso rispetto alla fase di veglia, e il nostro organismo ha la possibilità di ripristinare e consolidare le funzioni digestive. Una notte di sonno sufficiente è essenziale per:
- Rilasciare ormoni come l’insulina e l’epinefrina, che aiutano a regolare il metabolismo e a ridurre lo stress
- Migliorare la produzione di digestibili e la digestione degli alimenti
- Ridurre l’infiammazione e la produzione di microbiomi tossici nel tratto gastrointestinale
- Sostenere la funzione immunologica del sistema digestivo
Una serie di studi scientifici ha dimostrato che la scarsa qualità del sonno e la bassa durata del sonno possono influire negativamente sulla salute digestiva. Ad esempio, uno studio pubblicato sulla rivista "Sleep" nel 2019 ha trovato che i soggetti con una scarsa qualità del sonno erano 3,5 volte più propensi a sviluppare malattie digestive gravi rispetto a quelli con una buona qualità del sonno.
Il ruolo del sonno nel sistema digestivo
Il sonno influisce sulla salute digestiva in diversi modi, tra cui:
- Produzione di digestibili: durante il sonno, il nostro organismo produce enzimi e acidi digestivi che aiutano a sciogliere gli alimenti e a facilitarne la digestione
- Regolazione del pH: il sonno aiuta a regolare il pH nell’intestino tenue, riducendo la produzione di acido cloridrico e promuovendo l’ubbilificazione degli alimenti
- Modulazione del metabolismo: il sonno regola il metabolismo dell’assorbimento dei nutrienti, influenzando la quantità di ossigeno e di nutrienti disponibili per le cellule del corpo
Un caso di studio pubblicato sulla rivista "American Journal of Gastroenterology" nel 2018 ha esaminato l’influenza del sonno sulla salute digestiva in pazienti con sindrome dell’intestino irritabile (SII). I risultati hanno mostrato che una buona qualità del sonno era associata a una riduzione del sintomo di SII e miglioramenti significativi della qualità della vita.
La relazione tra la cronologia del sonno e la salute digestiva
La cronologia del sonno, ovvero l’orario in cui dormiamo e ci svegliamo, può influire sulla salute digestiva. Un sonno notturno regolare e una sveglia mattutina stabile possono aiutare a regolare il metabolismo e a ridurre lo stress, contribuendo all’uso ottimale delle risorse energetiche del corpo.
Studi scientifici hanno trovato che:
- Gli eccitatori notturni, come quelli che coinvolgono il telefono cellulare o il computer, possono bloccare la produzione di melatonina, l’ormone che regola il ciclo di sonno
- I difetti cronologici, come l’insonnia o il jet lag, possono compromettere la regolazione del metabolismo e aumentare la produzione di stress ormonale
- L’obiezione dei ritmi di sonno può scatenare il disturbo del ritmo circadiano (DRKC), che può far aumentare il rischio di malattie digestive
Prevenzione e trattamento delle malattie digestive attraverso il sonno
Molti trattamenti e strategie di prevenzione per le malattie digestive possono essere migliorate o addirittura prevenute mediante un migliore sonno notturno e una sveglia mattutina stabile. In particolare, il sonno può:
- Ridurre i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile (SII)
- Mittigare il reflusso gastroesofageo (RGE)
- Ridurre la quantità di glucidi semplici reabsorbiti nella circolazione sanguigna
Le fonti seguenti confermano la portata dei benefici del sonno per la salute digestiva:
- La World Gastroenterology Organisation (WGO): "Il sonno e la giusta frequenza del sonno sono importanti per la salute gastrointestinale."- Gastroenterology
- Clinica Mayo: "Essere obesi o avere una pessima scarsa qualità del sonno si possono aggravare una condizione di malattia gastrica, portando al reflusso gastroesofageo, la sindrome dell’intestino irritabile e l’ulcera gastrointestinale."
- Lo Istituto Nazionale del Sono: "Il sonno aiuta sia il sistema ad immagazzinare che a metabolizzare il sodio, soddisfacendo le esigenze cardiovascolari del metabolismo renale, garantendo anche l’impiego ottimale delle risorse nelle principali strutture del corpo del soggetto, ad esempio per supportare normali livelli dell’apparato assorbitivo intestinale."
Conclusione
Il 29 maggio festa Francia sottolinea l’importanza di prendersi cura della nostra salute digestiva attraverso lo stile di vita sano e una buona predisposizione genetica. Il sonno e la qualità del sonno sono particolarmente importanti per la salute, e come descritto, uno sonno appropriato può prevenire malattie digestivi. Questo comportamento è essenziale per chiunque intenda acquisir e tutelare una salute ottimale e resistere fenomeni come danno ad una del tipo sindrome dell’Irritabilità biliare e altrimenti per spiga danneggiata di uno stress emozionale e tossoidico.
