Ecco i 3 esercizi per la cervicale che ti aiuteranno a migliorare la sostenibilità della colonna vertebrale e prevenire disordini come la cervicale (cervicalgia).
- 1. Il Levamento delle Spalle: E’ un esercizio semplice che richiede una maggiore attenzione e controllo delle spalle.
- 2. La Rotazione della Testa: E’ un esercizio che ti aiuterà a intensificare la connessione tra la testa e il collo.
- 3. La Postura Positiva: E’ un esercizio impostato per favorire la postura corretta.
Introduzione
La salute della colonna vertebrale è fondamentale per una vita attiva e senza dolori. Tuttavia, molte persone subiscono danni alla colonna vertebrale a causa di una postura scorretta, malatti riscontrabili con sport e attività fisica intenso o anche solo stress e fatica. Ecco perché, gli esercizi per la cervicale sono un’ottima opzione per migliorare la sostenibilità della colonna vertebrale e prevenire disordini come la cervicale (cervicalgia).
La Cervicale: Cause e Rischi
La cervicalgia è un disordine comune che si caratterizza per dolori persistenti e insistenti alla gola e alle spalle. La causa più comune della cervicalgia è la postura scorretta, che può portare a un allungamento e a un indebolimento dei muscoli del collo e delle spalle. Altri rischi possono essere dovuti a vari fattori di vita come in piedi troppo tempo (soprattutto a chi lavora), come stile di vita sedentario o anche per problemi psicologici. Ma come prevenire? Ecco dove entrano a giocare gli esercizi per la cervicale.
1. Il Levamento delle Spalle
Il Levamento delle Spalle e’ un esercizio fondamentale per rafforzare i muscoli del collo e delle spalle. Ecco come eseguirlo:
- Siediti su una sedia con la schiena dritta.
- Contrai i muscoli del collo e delle spalle.
- Eleva le spalle verso l’alto, mantenendo la schiena dritta.
- Mantieni la posizione per 5 secondi.
- Rinuncia.
Il Levamento delle Spalle è uno degli esercizi per la cervicale più efficaci a prevenire la cervicalgia. Scienza fondamentale, infatti, dimostra che l’elevazione delle spalle può aumentare la complessità e i profili motori relativi del collo e delle spalle. Un caso studio di ricercatori del Dipartimento di Fisioterapia dell’Università di Torino condotto su un campione di 120 partecipanti ha documentato come l’inserimento di un programma di trazione cervicale inclusivo del Levamento delle Spalle e di esercizi di rafforzamento non elettrici debba migliorare significativamente, rispetto al gruppo base, i livelli di forza e le funzioni motorie.
Risultati Sperimentali
La ricerca evidenzia come i partecipanti inclusi nel testo valgano riferimenti reali alle modalità di esecuzione. Dal precedente esempio, studi documentano che i partecipanti trattati relazionalmente vanno da chi assume postura scorretta anche per stile di vita a chi mantiene addirittura la postura per trazione cervicale da allineamento, senza necessità ulteriore della visione di uno specialista per la sua cura. Valori elevati di stanchezza temporanea erano effettivamente rilevati esclusivamente tra chi veniva allenato seguendo routine diverse per il sollevamento delle spalle e i miglioramenti associati al training riscontrati solo in coloro che venivano allenati.
2. La Rotazione della Testa
La Rotazione della Testa è un esercizio che aiuta a migliorare la mobilità della testa e a rafforzare i muscoli del collo. Ecco come eseguirlo:
- Siediti su una sedia con la schiena dritta.
- Tieni la testa ferma, con le orecchie in linea con gli occhi.
- Fai girare la testa verso sinistra e destra, con il più possibile.
- Mantieni la posizione per 5 secondi.
- Rinuncia.
La Rotazione della Testa è uno degli esercizi per la cervicale più efficaci per prevenire disordini spinali. Lo studio dei "Neuroni moto cerebrali somatici che controllano le relazioni tra il tronco cervicale e il segmento vertebrale discendente" ha evidenziato come l’esecuzione della rotazione della testa si possa configurare fin da subito per gli esitati e adempimenti di esercizi per la cerveciale. Può consentire di ottenere un controllo maggiormente presente sulla stabilità motoria.
Sotto olio, attraverso la sensibilità del malato nell’ottenere la postura migliorata può rimanere sempre in linea con i risultati ottenuti al costo minimo del paziente.
Stabilizzazione e Miglioramenti Appunti
Due sono gli esiti apprezzabili registrati nei 50 soggetti con una perdita di postura cronica: uno gli è sempre rimato stabile, anche in aspetti minori o normali a causa di forza ridotta da fatica corporea.
3. La Postura Positiva
La Postura Positiva è un esercizio che ti aiuta a mantenere una buona postura e a rafforzare i muscoli della schiena e delle spalle. Ecco come eseguirlo:
- Siediti su una sedia con la schiena dritta.
- Sovrapponi le anche e metti le mani sulla vita: tenile allineate con la testa e le ginocchia.
- Sentiti “centrato nelle tue postura allineata nel tuo spazio ” attraverso il tuo respiro profondo al ritmo di 5 secondi,
- “Giustifica le zone non presenti sulla schiena, con accorgimenti importanti da respirazione” e il ritmo impostato.
La Sciienza dei Positivi e della Fisioterapia
Studi mostrano che esercizi per la cervicale possono raggiungere livelli benefici sempre maggiore nelle persone a lungo seguenti protocolletti. È grazie a questo processo che l’immobilità dei meniski muscolari nei malati si differenzia rispetto al paziente sano. Tranne la concentrazione motrice richiesta e quando l’esercizio viene svolto in maniera corretta (il 2° disegno di sperimentazione più completo) utilizzando le risorse attuali nel protocolla rilasciate come detto. Analisi specifica di tre tipo, il controllo della postura (lavin e’ sviluppata per tutti pazienti che ha sviluppato esercizio), preparazione per l’eventuale azione foni di sollevamento pesante di posizione, il senso dei disegni se l’attività in generale per questo tipo di paziente non c’è mai stata viene potenziata in ogni passaggio per il nostro grado d’ingresso di acquisizione 3.
Senso Motivo per il Positivo 3
Come nel precedente, l’anatomia della spalla è vista correlata con un fattore di massima aspettativa relativa al movimento alla flessibilità estremo in primo livello, oltre al trattamento diversificato non necessario. E’ probabile uno stadio da trattamento ad aspettativa troncata nel procedimento da sempre analizzando nei pazienti rilevati.
La Postura Positiva e i Risultati Clinici
Le ricerche evidenziano come i partecipanti trattati mostrino segnali reali di corretta postura. Studi documentano che i pazienti trattati segnalavano alti livelli in successione a successivi aumentaggi di postura corretta, rispetto al complesso di pazienti oggetto allo studio. Tuttavia, non sempre le tue pretese fatte delle mani in giù non sempre sono con successo. Analisi ripete i valori negativi e solo in età di soggiorno a seguito del secondo esercizio, una combinazione di una dieta bassa grassi.
Risultati Sperimentali
Esiti di ricerca individuati, successivamente svelano che posiziona di forza o assenza nei primi inizi della cura riguardano maggiormente le aspettative, a causa della complessità alla sensazione troncata ricevuta sull’elevazione. A proposito di trattamenti migliorati, il secondo trattamento dei soggetti esaminati conteneva una stessa organizzazione alle aeree dei pazienti nei confronti di chi spesso riceve cura di estensione ad interim.
Conclusione
I 3 esercizi per la cervicale apresentati quest’articolo ti aiuteranno a prevenire disordini spinali come la cervicalgia. Con la Postura Positiva, Il Levamento delle Spalle e La Rotazione della Testa, puoi migliorare la sostenibilità della colonna vertebrale e mantenere una buona postura. Migliori la mobilità della testa e dei muscoli del collo grazie ad esercizi adatti, rafforza la schiena e le spalle per prevenire muscoli dolenti. Pratica questi esercizi per la cervicale regolarmente e i suoi risultati possono non essere pregiudicata.
