Gli ultimi anni hanno visto un aumento esponenziale dell’incapacità di dormire a sufficienza. Nonostante ciò, l’importanza del sonno come fattore importante per la salute generale non è mai stata più evidente. Molti italiani faticano a trovare il tempo per dormire a sufficienza, e sono spesso vittime di interruzioni nel loro ciclo notturno di sonno. Ecco dove entra in gioco l’acqua come rimedio naturale da "3 ORE IN MINUTI" per ripristinare il normale stato di veglia e sonno. Di seguito, analizzeremo le proprietà dell’acqua come risorsa per l’idratazione, il rinvigoriscente e il corpo durante l’insonnia, insieme ai suoi effetti benefici per la salute generale.
La importanza dell’idratazione
L’acqua è essenziale per il funzionamento del nostro corpo. È responsabile del trasporto degli ormoni, dei nutrienti e degli oli grassi ai tessuti. Inoltre, l’acqua aiuta a regolare la temperatura corporea e a mantenere le ossa e le articolazioni elastiche. Molti disturbi di salute, compresi i problemi di digestione, possono essere collegate a carenze idriche. Per questo, bere acqua è importante non solo per il sonno, ma anche per la salute generale.
L’acqua come risorsa per il sonno
L’acqua può aiutare a migliorare la qualità del sonno in diversi modi. In primo luogo, l’idratazione è fondamentale per il funzionamento del cervello. Il cervello richiede acqua per funzionare correttamente, quindi la carenza di acqua può portare a problemi di concentrazione e di memoria. Inoltre, l’acqua aiuta a regolare la temperatura corporea, che è importante per una notte di sonno tranquilla. La temperatura del corpo è regolata dalle ghiandole endocrine, che utilizzano l’acqua per rilasciare ormoni che aiutano a controllare la temperatura del corpo.
In secondo luogo, l’acqua può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia, che possono essere un grande ostacolo per il sonno. L’acqua può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia attraverso l’eliminazione dei tossini e degli ormoni del stress dal cervello. Ciò può aiutare a ridurre i livelli di ormoni dello stress e a indurre un senso di calma e rilassamento.
I benefici per la salute generale dell’acqua
Gli scienziati hanno scoperto molti benefici dell’acqua per la salute generale. In primo luogo, l’acqua può aiutare a ridurre il colesterolo ed eccesso di peso, due dei principali fattori di rischio per la malattia cardiovascolare. Inoltre, l’acqua può aiutare a ridurre i sintomi delle malattie autoimmuni, come l’artrite reumatoide e la malattia di Crohn, poiché aiuta a ridurre la pressione e lo stress sulle giunture e sulle membrane intestinali.
In secondo luogo, l’acqua può aiutare a mantenere le ossa e le articolazioni elastiche, riducendo la probabilità di artrosi e di fratture. La carenza di acqua può portare a disturbi ossei, come l’osteoartrite e la necrosi avascolare del midollo osseo, che possono portare a problemi di mobilità e di dolore. Infine, l’acqua può aiutare a ridurre i sintomi della malattia dell’adulti di diabete, poiché aiuta a idratare i tessuti e a regolare la glicemia.
I casi clinici e le ricerche scientifiche
Molti studi clinici hanno analizzato la relazione tra l’idratazione e il sonno. Ad esempio, uno studio pubblicato su "Sleep Medicine" ha scoperto che gli atleti che bevevano acqua prima del sonno avevano una notte di sonno più profonda e più lunga rispetto a quelli che non avevano bevuto acqua. Altri studi hanno scoperto che l’idratazione può aiutare a ridurre i sintomi dell’insonnia, come confusione mentale e rigidità muscolare.
Un altro studio pubblicato su "The Journal of Clinical Sleep Medicine" ha analizzato l’effetto dell’idratazione sul sonno in adulti con problemi di sonno. I risultati indicarono che gli adulti che bevevano almeno due bicchieri di acqua alla sera avevano una notte di sonno più lunga e più profonda rispetto a quelli che non avevano bevuto acqua.
La Commissione Internazionale per la salute, inoltre, suggerisce di bere circa due litri di acqua al giorno, in base al peso corporeo e all’attività fisica. Inoltre, varie ricerche evidenziano come la pressione perenne da parte del telefoni e appuntamenti quotidiani che ci spingono spesso ad assistere ai problemi del sonno di un adulto che sta dormendo.
Il Piano di trattamento graduale
Per quanto descritto sopra e considerando proprio il caso pratico di come trovare del tempo per dormire, può essere molto duro. Di seguito, cerchiamo di aiutare anche i lettori a dormire il loro sonno profondo. In primis, cerchiamo sempre di andare a dormire in anticipo. Fare una pomeriggio di riposo potrebbe essere la risposta più semplice per quando ripiegare sempre sugli accappatoi per uscire subito dal letto. Le ore pomeridiane dopo la cena sono il momento migliore per controllare la temperatura del nostro ambiente di sonno.
Gli adulti che soffrono di sonno durante la giornata dovrebbero cercare di prendere pause più brevi per aumentare la produttività. I bambini che soffrono di sonno durante la giornata dovrebbero fare più esercizi fisici ad esempio durante la merenda e attività arti e manuali.
Le attività da svolgere in casa includono l’escursionismo anche il semplice camminare in un parcheggio a partire da una stessa casa, una cosa simile per l’apnea, osservare l’amministrazione di medici a famiglia.
Inoltre consiglio di effettuare un sonno profondo e persistente per almeno 7 ore, inserendo nel sonno di 6-7 ore di acqua, che può aiutare a migliorare la qualità del sonno. Inoltre, evitare di bere bevande caffè e alcolici prima di andare a letto, poiché possono interferire con il sonno.
I risultati spesso sono efficaci se eseguiti nel sonno per almeno 1-2 settimane. Come sempre, consigliamo di consultare sempre un medico.
