Se state cercando un modo per rafforzare la vostra colonna vertebrale e ridurre il rischio di dolori e lesioni, viaggiate nel giusto posto. In questo articolo, scopriremo tutto sulle esercitazioni alla spalliera, utili per prevenire i dolori alla schiena e aiutarti a mantenere una schiena sana. Allo stesso tempo, condividiamo una risorsa preziosa per i fisioterapisti e/o i trainer. Un pdf contenente più di 500 esercizi alla spalliera scaricabile da internet.
Cos’è la Spalliera e perché è importante
La spalliera è una parte fondamentale del nostro corpo, componendo la seconda parte della colonna vertebrale. Le vertebre cervicali forniscono sostegno e protezione al collo e allo scrattolo e fungono da collegamento tra la testa e il tronco.
Una schiena sana è l’elemento più importante per una vita piena di energia e di movimento. Per rispettare questo preciso principio, il rafforzamento e l’esercizio della spalliera dovrà diventare una parte fondamentale del vostro programma fisico.
Benefici dell’esercizio alla Spalliera
La pratica di esercizi alla spalliera ha numerosi benefici:
- Riduzione di dolore nella schiena: Aiuta a sviluppare sensibilità attorno agli arti e migliorare il proprio equilibrio.
- Miglioramento della posizione: Per evitar carenze di posture che facilmente possono causare dolori alla schiena e danni muscolari.
- Miglioramento della respirazione: Grazie a questo beneficio, diventa molto facile per aumentare la capacità di respirazione totale.
- Miglioramento generale della salute: Aiuta a ridurre possibili danni di cricco e collo mantenendo una postura equilibrata.
Come eseguire Esercizi alla Spalliera in modo corretto
Ecco i 10 segreti e le 5 paidee per eseguire gli esercizi alla spalliera in modo sicuro:
- Cerca di allentare pressione sul bacino ovunque possibile
- Se prevede di flettere, non piegatevi dal torso ma realizza una movimentazione più fluida.
- Mantieni sempre rilassato il ginocchio durante l’esecuzione.
- Lavora in stanziano: muoviti da solo.
500 Esercizi alla Spalliera PDF GRATIS
Ecco cosa trovi nella guida:
- 500+ esercizi allargati a tutti i livelli di abilità fisica per la colonna vertebrale;
- Esibizioni per gli adulti non fisici in caso di lesioni leggere: gli esercizi aiutano a un po’ ridurre e guarire dolore alla schiena velocemente;
- Alcuni di questi agli adulti sono facili mantenere flessibilità del corpo che di volta in volta si differenzia dagli esercizi alle donne.
A causa di queste capacità, è logico infine chiedersi quando consultare un fisioterapista per pianificare esercizi con una presa più specifica. Per evitare troppo stress alla schiena e iniziare velocemente ad eseguire esercizi adatti alla vostra individuale condizione dovrete inizialmente eseguire gli esercizi preseguendo la regola che piu’ può allentare. Anche andando a consultare un fisioterapista.
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