La pasta integrale è una scelta salutare per coloro che desiderano ridurre il consumo di calorie e aumentare il contenuto di nutrienti nelle loro diete. Ma quanto sono calde 80 grammi di pasta integrale? In questo articolo, esploreremo le calori presenti in questa quantità di pasta integrale e divulgheremo informazioni su come si trova la sua quantità ottimale in una dieta salutare.
Cos’è la Pasta Integrale?
La pasta integrale è fatta con farina di frumento integrale, che contiene mais, sementi nude e semi pelati o semi grani. La farina di frumento integrale contiene tutti gli strati del grano, compresa la crusca esterna, che è ricca di fibre e nutrienti. La pasta integrale è una scelta migliore rispetto alla pasta raffinata, che ha subito una lavorazione che ha eliminato gran parte dei nutrienti.
Calorie in 80g di Pasta Integrale
Secondo i dati forniti dal Ministero della Salute, 80 grammi di pasta integrale contengono circa 220 calorie. Questo significa che una porzione di circa 120-150 grammi di pasta integrale equivale a circa 440-550 calorie.
Ripartizione dei Gruppi Nutrizionali
Ecco la ripartizione dei gruppi nutrizionali per 80g di pasta integrale:
- Grassi: 4,5 g
- Proteine: 5 g
- Carboidrati: 45 g
- Fibre: 4 g
- Sale: 0,2 g
Le Sottocategorie dei Carboidrati
La ripartizione dei carboidrati in 80g di pasta integrale può essere suddivisa nelle seguenti sottocategorie:
- Totale dei Carboidrati: 45 g
- Fibra con alimenti: 4 g
- Zuccheri rasi: 1,5 g
- Zuccheri complessi: 13,5 g
Le Sottocategorie dei Gruppi Nutrizionali
La ripartizione dei grassi in 80g di pasta integrale può essere suddivisa nelle seguenti sottocategorie:
- Grassi saturi/insaturi: 1,5 g
- Grassi monocateterei: 2,5 g
Pertanto, Perché la Pasta Integrale è Migliore della Pasta Raffinata?
Molti studi hanno dimostrato che la pasta integrale è un’alimento più salutare rispetto alla pasta raffinata. Ecco alcuni motivi:
- Più alta contenuto di fibre: la pasta integrale contiene più fibre rispetto alla pasta raffinata, il che aiuta a migliorare la funzione digestiva e a ridurre il rischio di malattie come il diabete e l’ipertensione.
- Più alta contenuto di nutrienti: la pasta integrale contiene più nutrienti rispetto alla pasta raffinata, tra cui ferro, magnesio e vitamine del gruppo B.
- Buone per il peso corporeo: la pasta integrale è un alimento più saturo rispetto alla pasta raffinata, il che aiuta a ridurre il consumo di calorie e a migliorare la perdita di peso.
Concludendo
La pasta integrale è un alimento salutare che contiene più calorie, fibre e nutrienti rispetto alla pasta raffinata. 80 Grammi equivale a circa 220 calorie. La pasta integrale può essere inclusa nella dieta in quantità moderate, da 120-150 grammi, per un totale di circa 440-550 calorie. Mentre scegliendo la pasta integrale, gli individui possono sfruttare vantaggi come i livelli più elevati di fibre sono un pungolo per la digestione.
La Primo Consigliato di Giorni di una pasta integrale alimentazione salutare
Consumare una dieta variata che include frutta, verdura, proteine e fibre è important di una dieta equilibrata. Ecco alcuni dei consigli che hai una dieta salutare per coloro che hanno una malattia da stress alimentare:
- Ad esempio in estrema ed il giorno di mangiano attenzione del porzione
- Vi scriri sferi verde ogni mese per scegliere un po naturale
- Dividere il pasto in tante piccole pasto per evitare gli ansia
Come concludere questo articolo, ricorda che la pasta integrale è un alimento salutare che può essere una scelta eccellente per coloro che desiderano ridurre il consumo di calorie e aumentare il contenuto di nutrienti nelle loro diete. Pasta integrale è un grande bene per molte della bellezza della vita
